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1. 차렷 자세에서 손바닥을 맞대고 위로 쭉 뻗는다.
2. ①의 상태에서 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하면서 팔을 굽힌다. 이때 팔이 땅기는 느낌이 들어야 정상.
3. 오른쪽으로 상체를 숙이면서 왼쪽 엉덩이를 밀 것. 40초 이상 유지한 뒤 10초 쉬었다가 왼쪽으로 실시.
우좌 3세트 반복.
| 복부선 정리 반달 II 자세 | |
1. 양손을 맞잡은 상태에서 권총 모양처럼 검지를 세운다. 몸에 힘을 빼고 허리를 반듯하게 유지하도록.
2. 상체를 서서히 뒤로 젖힌다. 검지를 펜촉이라 생각하고 원을 그리면서. 눈감으면 어지러울 수 있으므로 주의.
3. 다시 ①로 돌아왔다가 이번에는 앞으로 원을 그리며 숙인다. 발바닥을 바닥에 붙이고 다리를 굽히지 말 것.
4. 가슴과 머리가 다리에 맞닿을 때까지 앞으로 숙인다. 발목을 잡고 상체와 하체를 밀착시킨 상태에서
40초간 유지. 3회 반복.
| 등선 정리 서서 활 당기기 자세 | |
1. 왼팔은 위로 뻗고, 오른팔은 90。 각도로 굽혀 팔꿈치를 허리에 댄다.
2. 오른손으로 오른 발목을 잡아 들어 올린다. 몸 이 일직선이 되어 균형을 이루어야 앞으로 넘어지지 않는다. 3. 숨을 내쉬면서 상체를 기울인다. 팔을 쭉 뻗으 면서, 다리를 최대한 들어 올릴 것. 복부에 중심을 두고 팔다리 양쪽에 힘을 배분하자 |
