# 탈모 예방을 위한 생활수칙 10 #
올바른 식습관과 헤어 관리만 철저히 한다면 대부분의 탈모는 미리 예방할 수 있다.
탈모가 시작된 사람 역시 지금부터 철저한 관리를 통해 탈모를 방지하자.
# 스트레스를 받지 않도록 주의한다
모든 병의 원인이 그러하듯 탈모의 가장 큰 원인은 역시 스트레스. 평소 스트레스를 받지 않도록 마인드컨트롤을 생활화하는 것이 바람직하다. 또 하루 7시간 이상의 충분한 수면과 규칙적이고 균형 잡힌 식단 등으로 건강한 신체를 유지하도록 한다. 과로 등으로 피로가 누적되면 신체의 정상적인 신진대사가 깨지고 질병을 유발할 뿐만 아니라 머리카락에도 나쁜 영향을 끼친다. 누적된 피로는 혈액순환을 방해하고 신경을 예민하게 만들어 스트레스가 쌓이게 되고 탈모의 간접적인 원인이 된다. 스트레스를 자주 받는 경우 기분이 좋아지는 음악을 듣거나 운동을 통해 건전하게 해소하는 것이 좋다.
# 모발과 두피를 청결하게 유지한다
두피가 깨끗하지 못하면 각질이 쌓이고 비듬균, 박테리아 등이 쉽게 번식해 모근의 활동을 방해한다. 이로 인해 모발이 약해지고 탈모의 원인이 된다. 특히 지성 피부인 사람, 모발에 기름기가 많고 비듬이 있는 사람은 각질 관리에 주의를 기울여야 한다. 이런 경우라면 매일 탈모 예방 제품으로 샴푸를 하는 것이 바람직하다. 샴푸 후에는 깨끗한 타월로 머리를 털어내듯이 말리는 것이 좋다. 단, 샴푸를 할 때는 두피를 손톱으로 긁지 말고, 손가락으로 두피를 골고루 마사지하는 것이 바람직하다. 또 머리는 여러 번 헹궈내어 샴푸 성분을 완전히 닦아내야 한다.
# 아침저녁으로 두피 마사지를 한다
두피와 머리카락은 혈액순환을 통해 영양분이 공급되므로, 두피를 적당히 자극할 수 있는 마사지로 혈액순환을 원활하게 하는 것이 좋다. 두피 마사지는 두피의 혈액순환을 촉진해 모발에 영양 공급을 활성화시키고 모근의 활동을 촉진해 탈모 예방에 효과가 있다. 두피 마사지를 할 때에는 양 손가락을 펴고 손끝으로 두피를 천천히 누르듯이 하는 것이 좋다. 이때 손톱으로 두피를 긁어 두피가 자극받지 않도록 주의한다. 또 스트레스 등으로 두통이 있을 경우에도 두피 마사지를 하면 좋은 효과를 볼 수 있다. 아침저녁으로 하루 10분만 투자하면 건강한 두피는 물론 탈모 예방에도 도움이 된다.
01 양 손가락을 펴고 손끝으로 두피를 톡톡 누르면서 작은 원을 그리듯이 마사지 한다.
02 주먹을 쥐고 귀 뒷부분부터 정수리 중앙까지 가볍게 여러 번 두드린다.
03 양 손바닥으로 머리 양옆을 누른 채 정수리 쪽으로 올렸다 내린다.
04 양손을 머리 뒤에서 깍지 껴서 머리 뒷부분을 지그시 누르며 올렸다가 내린다.
# 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 한다
머리카락의 주성분은 동물성 단백질. 이밖에도 비타민과 유황, 그리고 철분 등으로 구성되어 있다. 때문에 건강한 모발과 모근을 위해 영양가 높은 음식물을 섭취하는 것이 중요하다. 모발은 단백질이 주성분이므로 단백질이 있는 음식을 많이 섭취하며, 되도록 여러 가지 음식을 골고루 먹어 신체를 건강하게 유지해야 한다.단백질이 많이 함유된 음식은 콩, 우유, 육류 등이 있다. 또 머리카락의 성장을 촉진하는 식품으로는 미역과 다시마 등의 해조류가 좋다. 머리카락 생성에 필요한 아미노산과 글루타민산이 풍부하기 때문. 특히 해조류에 많이 함유되어 있는 요오드는 머리카락 성장에 효과가 높다. 비타민 A를 많이 함유한 시금치와 당근, 토마토 등도 모발 성장을 촉진한다. 특히 비타민 A가 부족하면 두피가 건조해지고 비듬이 잘 생겨 탈모가 될 위험이 높다. 비타민 D는 모발 재생 효과가 있는 성분이다. 달걀노른자, 우유, 버터 등에 많이 들어 있다. 이밖에 푸른 채소에 많은 비타민 C도 탈모 예방 효과가 있다. 단, 동물성 지방과 당분이 많이 함유된 음식은 남성호르몬의 혈중 농도를 높이므로 소량 섭취하는 것이 좋다. 매일 규칙적이고 균형 잡힌 식생활을 습관화하는 것이 건강한 모발을 위한 지름길이다.
# 과도한 헤어 제품 사용을 자제한다
젤, 왁스, 스프레이 등 자주 사용하는 헤어스타일링 제품들은 기본적으로 오일 성분을 함유하고 있다. 이러한 제품들의 오일 성분들은 시간이 지나면 산화되어 두피의 모공을 막고 각질이나 헤어 트러블의 원인이 된다. 헤어스타일링 제품은 적당량을 사용하도록 하며, 두피에 최대한 닿지 않도록 하는 것이 좋다. 또 헤어스타일링 제품을 사용한 경우 귀가 후 반드시 샴푸로 깨끗이 세정해 잔여물을 제거하는 것이 바람직하다. 헤어스타일링 제품을 다량 사용하고 샴푸를 하지 않은 상태에서 취침을 하는 습관은 탈모를 유발하는 가장 나쁜 습관이므로 반드시 기억하도록 하자. 또 파마나 염색을 자주 하는 것도 안 좋다. 파마나 염색 모두 머리카락의 큐티클층을 손상시킨다. 대부분 시간 절약을 이유로 2가지를 동시에 하는데 이는 금물. 파마와 염색은 너무 자주 하지 말고, 특히 파마와 염색을 동시에 하는 일은 자제하도록. 일주일 간격을 두고 하는 것이 두발 건강에 좋다.
# 빗과 타월 등의 올바른 사용법을 습관화한다
매일 사용하는 빗의 올바른 사용법을 익히는 것만으로도 탈모를 예방할 수 있다. 빗질은 위에서 아래로만 하는 것이 기본. 머리끝에서 빗질을 시작해 아래로 빗으면 피지선을 과다하게 자극해 두피 상태가 악화될 수 있다. 또 탈모를 예방하는 좋은 빗질은 양쪽 귀 옆에서 시작해 정수리를 향해 위로 올려 빗는 두피 마사지 빗질이다. 두피 마사지 빗질은 탈모에 영향을 주는 활성효소의 작용을 억제해 탈모를 예방할 수 있다. 빗으로 머리를 두드리는 일은 삼가도록. 충격으로부터 머리를 보호하기 위해 두피가 점점 두꺼워지면 피부가 호흡하기 어려워져 머리카락이 자라지 못한다. 이밖에도 젖은 머리카락을 타월로 털면서 말리는 일은 금물. 탈모 예방을 위해 어떻게 샴푸를 하는가도 중요하지만 머리카락을 말리는 방법도 중요하다. 젖은 모발을 타월로 털어서 말리기보다는 마른 수건으로 눌러 물기를 제거하는 것이 좋다. 드라이어를 사용할 때는 가능한 한 머리카락과 드라이어 사이에 20cm 정도 간격을 두고 말리도록 하자.
# 혈행을 방해하는 모자는 되도록 쓰지 않는다
최근 패션 소품으로 많이 활용되는 모자는 탈모을 유발하는 원인이 된다. 특히 머리에 딱 맞거나 머리를 꼭 죄는 모자는 머리의 표피로 가는 혈류를 저해해 두피에 영양 공급을 더디게 만든다. 이런 현상이 반복되면 머리카락 뿌리(모근)로 가는 영양소가 줄어들어 탈모가 생긴다. 직업상 모자를 자주 착용해야 하는 사람이라면 약간 넉넉한 사이즈의 모자를 사용하고 탈모 예방을 위해 모자는 자주 벗어 혈액의 흐름을 원할히 하는 것이 좋다. 혹시라도 탈모된 부분을 감추려고 모자나 가발을 착용해서는 안 된다. 모자를 사용할 경우 두피와 모발에 공기 순환이 안 되고 땀 등으로 두피에 자극을 주어 탈모가 더욱 심해질 수 있으니 주의하자.
# 알코올과 흡연은 탈모의 간접 원인
알코올은 혈액순환을 방해하고 신진대사를 저하시켜 두피와 모발에 올바른 영양 공급을 방해한다. 매일 알코올을 섭취할 경우 탈모가 진행될 가능성이 높아진다. 또 흡연은 모발에 악영향을 미친다. 담배 성분 중 니코틴은 일시적으로 혈관을 수축시키고, 혈관의 수축은 혈액의 흐름을 방해하고, 이것이 반복되면 모발에 혈액 공급이 잘 이루어지지 않아 두피와 모발에 손상을 준다. 혈액 공급이 부족하면 모근에서 건강한 모발을 만들 수 없다. 때문에 건강한 두피와 모발을 원한다면 금주와 금연은 필수적이다. 스트레스를 받을 경우 음주와 흡연보다는 건전한 방법으로 해소하는 습관을 기르자.
# 일주일에 한 번은 천연 린스를 사용하도록
모발과 두피를 깨끗하게 세정하고 건강하게 만드는 천연 린스를 사용하는 것도 좋은 방법. 매일 사용하는 것이 힘들다면 주말 등을 이용해 일주일에 한 번 정도만 사용해도 좋은 효과를 볼 수 있다. 녹차, 레몬, 생강, 양파, 알로에 등은 천연 헤어 린스의 좋은 재료. 각 재료를 믹서에 갈아 망에 넣어 즙을 짠 뒤 미지근한 물에 2~3스푼 정도 넣고 잘 섞이도록 손으로 젓는다. 우선 샴푸로 머리를 깨끗하게 한 뒤 천연 린스로 머리를 헹구는 것이 좋은 방법. 두피부터 모발 끝까지 잘 적신 뒤 두피 마사지를 병행하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다. 천연 린스로 두피와 모발을 잘 헹군 뒤 5분 정도 그대로 두어 모발과 두피에 천연 성분이 잘 스며들도록 하자. 5분이 지나면 맑은 물로 다시 한번 헹구고 깨끗한 타올로 물기를 닦으면 된다.
# 자외선 차단 기능이 있는 헤어 제품을 사용
모발과 두피가 자외선에 오랜 시간 노출되면 모공이 손상되고 모발이 거칠어져 두피 트러블의 원인이 된다. 또 강한 햇빛에 장시간 노출되면 머리카락이 탈색되고 건조해지기 쉽다. 자외선이 강한 오전 11시부터 오후 2시까지 외출은 가급적 삼가는 것이 좋다. 부득이하게 외출을 해야 한다면 모발에 자외선 차단제를 바르거나 자외선 차단 기능이 있는 헤어 미스트를 사용하자. 모자를 사용해 자외선을 가리는 것도 하나의 방법이다. 이때 모자는 수시로 벗어 통풍을 해준다.
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# CHECK! 탈모가 의심되는 증상들 #
현재 자신이 탈모인지 의심된다면 아래 문항들을 체크해보자.
각 문항 중 5개 이상 해당된다면 탈모가 시작됐다는 신호다.
1 아침에 침대에 빠진 머리카락이 많다.
2 샴푸시 많은 양의 머리카락이 빠진다.
3 최근에 비듬과 가려움증을 종종 느낀다.
4 두피의 가마가 날이 갈수록 넓어 보인다.
5 예전에 비해 모발이 많이 가늘어졌다.
6 드라이를 할 때 두피가 많이 간지럽다.
7 오후가 되면 두피에 유분이 많이 생긴다.
8 머리카락이 푸석거리고 힘이 없다.
9 자주 두통을 느끼고 숙면을 취하지 못한다.
10 최근 유난히 두피에 각질이 많이 생긴다.
