허벅지를 날씬하게 해주는 운동
1. 의자를 이용한 간단 트레이닝
① 한발 들어 올리기
의자 옆에 서서 한 손으로 의자를 잡고 툭 차 올리듯 한쪽 다리를 들어 올린다.
나머지 손은 허리를 짚는다. 10회 반복한다.
② 발목 짚어 올리기
일명 닭싸움 포즈. 한 손으로 의자를 짚고 나머지 손은 같은 쪽 발목을 잡아 올린다. 허벅지와 종아리를 당겨 올린다. 10회 반복한다.
2. 스트레칭으로 다리 쭉쭉
① 상체 뒤로 젖히기
정좌해서 팔꿈치를 딛고 뒤로 뻗는다. 1분간 그대로 정지해 있는다. 허벅지 안쪽에 긴장을 줘서 살을 빼주는 효과가 있다.
② 상체 숙이기
다리를 벌리고 앉아서 발끝을 천장에 향하게 한다. 두 손을 앞에 짚고 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 점점 기울인다.
③ 발끝 닿기
다리를 넓게 벌린다. 무릎을 뻗은 채로 한쪽 발끝쪽으로 몸을 기울인다. 되도록 발끝까지 손이 닿도록 한다. 20회 반복한다.
④ 유연성 기르기
다리를 넓게 벌린다. 상체를 똑바로 한 채 허벅지와 바닥이 평행이 될 때까지 구부린다. 발뒤꿈치가 올라가지 않도록 주의하고 10회 반복한다.
3. 모래주머니를 이용하기
모래 주머니를 발목에 찬 후 누워서 손바닥을 머리에 받친다. 한쪽 다리를 30cm정도 들어 올렸다가 내린다. 다리를 바꾸어 10회 반복한다.
4. 아쿠아로빅
① 앞뒤로 달리기
물 속에서 앞으로 4발자국, 뒤로 4발자국 1분간 반복한다.
② 다리 교차하기
수영장 벽면에 등을 대고 양손으로 벽면을 잡는다. 몸의 힘을 뺀 상태에서 양 발을 서로 교차한다. 1분간 반복한다.
③ 다리 펴기
양팔을 벌린 채 한쪽 발만 구부리고 나머지 발을 발끝까지 쭉 편다. 리드미컬하게 양다리를 교차한다. 1분간 반복한다.
